Preparar marmita não precisa ser sinônimo de comida repetida.

Com pequenas variações nos ingredientes e temperos, dá para manter o cardápio simples, barato e saboroso, sem cair na monotonia.

Veja 4 combinações equilibradas que funcionam bem no dia a dia e aceitam adaptações conforme o que você tem em casa.

1. Arroz, feijão, frango grelhado e legumes

Clássico que funciona sempre

• Arroz branco ou integral

• Feijão carioca ou preto

• Frango grelhado ou desfiado

• Legumes refogados (cenoura, abobrinha ou brócolis)

Dica: mude o tempero do frango (alho e limão, páprica, curry) para variar o sabor sem mudar a base.

2. Arroz, carne moída e abóbora

Conforto e sustância

Dica: acrescente cheiro-verde ou um pouco de molho de tomate para deixar a carne mais suculenta.

3. Macarrão simples com proteína

Rápida e versátil

• Macarrão curto

• Molho simples de tomate

• Frango, atum ou ovo cozido

• Um fio de azeite ou queijo ralado

Dica: alterne o tipo de massa e acrescente legumes picados ao molho para não enjoar.

4. Arroz, ovo e salada reforçada

Econômica e nutritiva

Dica: finalize o ovo com ervas ou páprica e leve a salada separada para manter a textura.

Como variar sem complicar

Pequenas mudanças já transformam a marmita.

Marmita boa é a que cabe na rotina

Não existe combinação perfeita, mas sim aquela que você consegue repetir sem cansar. Com planejamento simples e criatividade, a marmita vira aliada da economia, da saúde e do tempo.

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