Depois de um sábado com comida pesada, bebida ou exageros fora da rotina, é comum acordar no domingo diferente.

Inchaço, cansaço e falta de disposição aparecem com frequência. O corpo sente.

Nesse momento, apostar em receitas leves, nutritivas e fáceis de digerir ajuda bastante.Elas aliviam o sistema digestivo, melhoram o bem-estar e preparam o organismo para a semana.

Confira agora 5 receitas leves que funcionam muito bem depois do exagero.

1. Sopa leve de legumes

A sopa é uma das melhores opções para recuperar o corpo.Hidrata, aquece e facilita a digestão.

Você vai precisar:

• Abobrinha

• Cenoura

• Chuchu

• Cebola

• Alho

• Azeite e sal

Como fazer:Refogue a cebola e o alho no azeite.Acrescente os legumes picados.Cubra com água e cozinhe até ficarem macios.

Sirva em pedaços ou bata no liquidificador.

Dica: evite batata ou macarrão para manter a refeição mais leve.

2. Salada morna com frango grelhado

Leve, mas com proteína suficiente para dar saciedade.

Ingredientes:

Modo de preparo:Grelhe o frango com pouco óleo.Monte a salada e finalize com azeite, limão e uma pitada de sal.

Funciona bem no almoço ou no jantar.

3. Omelete de legumes

Rápida, prática e nutritiva.

Ingredientes:

• 2 ovos

• Cebola

• Espinafre ou abobrinha

• Sal e ervas

Como fazer:Bata os ovos.Misture os legumes.Leve à frigideira antiaderente com pouco azeite.

Fica pronta em minutos e evita beliscos fora de hora.

4. Arroz integral com legumes salteados

Uma versão mais equilibrada do clássico.

Ingredientes:

• Arroz integral cozido

• Cenoura ralada

• Brócolis

• Cebola

• Azeite

Modo de preparo:Refogue a cebola.Acrescente os legumes.Misture tudo ao arroz já cozido.

Boa opção para quem não abre mão do arroz.

5. Smoothie leve de frutas

Ideal para café da manhã ou lanche.

Ingredientes:

Como fazer:Bata tudo no liquidificador.Consuma na hora.

Ajuda na hidratação e na digestão.

O que evitar no dia seguinte ao exagero

Para facilitar a recuperação, tente evitar:

Manter uma alimentação simples por um ou dois dias já faz diferença.

Equilíbrio vale mais que restrição

Compensar o exagero não é punição.É cuidado.

Receitas leves ajudam o corpo a se reorganizar.Sem culpa.Sem radicalismo.

Escolha pratos simples, hidrate-se bem e retome a rotina aos poucos.O equilíbrio sempre vence.

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