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Faço questão de compartilhar essa receita de Capitão de Legumes que achei em no diário da minha avó, uma mineira arretada que cozinhava demais, tudo que ela fazia era maravilhoso, saboroso, de encher a boca de saliva, nunca provei nada dela que não fosse extremamente delicioso. Faço questão de compartilhar essa receita fácil com vocês para que ela seja sempre lembrada. Ela sempre fez questão de usar ingredientes simples e econômicos, isso nunca diminuiu o sabor de suas receitas, hoje faço essa receita de Capitão de Legumes  sempre, todo mundo é apaixonado por ela. Fiz alguns ajustes para deixar mais saborosa mas sem perder a originalidade, é receita padrão da roça, faça e se prepare para receber uma chuva de elogios.

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Receita de Capitão de Legumes 

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Veja como é fácil preparar, vou te mostrar o passo a passo e todos os ingredientes para preparar essa saborosa receita. Garanto que você colocar essa entre as suas favoritas, não tem como errar, basta seguir o modo de preparo abaixo que vai dar tudo certo. Não vai sobrar nada depois que verem ela na mesa, é amor à primeira mordida. Se quiser dar o seu toque e ficar mais saborosa ainda, nós conte nos comentários o que fez para que todo mundo teste também. Obrigada por visitar nosso site.

Ingredientes:

• 1 abobrinha
• 2 ovos
• 100 gramas de queijo ralado
• picado
• 1 batata
• 1 dente de alho picado
• 1 cenoura
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino a gosto
• Páprica a gosto
• 4 colheres de sopa de aveia
• 1 colher de chá de ervas finas
• 2 colheres de sopa de  farinha de trigo

1. Rale a abobrinha, a cenoura e a batata. Coloque a abobrinha ralada em uma peneira, polvilhe com um pouco de sal e deixe descansar por 10 minutos para retirar o excesso de umidade. Em seguida, esprema o excesso de água da abobrinha usando um pano de prato limpo.

   Prato de Calabresa

2. Adicione os ovos, o queijo ralado e a salsa picada. Misture bem.
3. Adicione a aveia, a farinha, as ervas finas, o sal, a pimenta-do-reino e a páprica. Misture até que todos os ingredientes estejam uma consistencia homogênea.
4. Em uma tigela grande, misture a abobrinha ralada, a cenoura, a batata e o alho picado.
5. Pegue uma pequena quantidade da mistura e modele em formato de  bolinhos. Repita até usar toda a mistura.
6. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
7. Cozinhe os bolinhos por cerca de 3 a 4 minutos de cada lado, ou até que estejam dourados e cozidos por completo.
8. Sirva com uma salada ou legumes cozidos no vapor para uma refeição completa

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis ​​e nutritivas.

Livro de Receitas

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas  farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis ​​e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis ​​do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis ​​e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Doce de Leite

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.