O sanduíche natural é uma opção prática, saudável e saborosa que combina pão macio com recheios leves e nutritivos. Muito popular em piqueniques, lanches rápidos e cafés da manhã, ele traz frescor e lembra momentos de verão em família ou encontros entre amigos. Versátil, pode ser preparado com diferentes combinações, agradando a todos os gostos.
O sanduíche natural surgiu como uma alternativa saudável aos lanches rápidos tradicionais. Com inspiração em versões leves consumidas na Europa e nos Estados Unidos, ele ganhou destaque no Brasil a partir dos anos 1980, quando passou a ser vendido em padarias, lanchonetes e praias.
Um sanduíche natural simples de frango tem em média 250 a 300 calorias, dependendo dos ingredientes e do tamanho da porção.
Tipo de receita: lanche saudávelTempo de preparo: 15 minutosTempo de fogo: 0 minutosTempo total: 15 minutosRendimento: 4 sanduíchesCalorias por porção: cerca de 280 kcal
Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura, o milho, a maionese (ou iogurte), sal, pimenta e salsinha. Misture bem até ficar cremoso.
Sobre uma fatia de pão, coloque o recheio, uma folha de alface e uma rodela de tomate. Cubra com outra fatia de pão.
Corte ao meio em triângulo ou quadrado e sirva fresco.
Para deixar ainda mais nutritivo, adicione beterraba ralada, pepino ou abacate em fatias. Substitua a maionese por iogurte natural para uma versão mais leve. O pão integral garante mais fibras e saciedade.
Sirva com sucos naturais, água de coco ou salada de frutas para uma refeição completa e equilibrada.
Mantenha na geladeira, embalado em filme plástico, por até 24 horas. O ideal é preparar pouco antes de servir para manter a crocância dos vegetais.
O sanduíche natural é prático, leve e nutritivo. Ideal para quem busca um lanche rápido sem abrir mão do sabor, ele é versátil e pode ser adaptado conforme o gosto e os ingredientes disponíveis.
Sim, o atum é uma ótima opção prática e saborosa.
Sim, eles deixam o lanche ainda mais leve e diferente.
Não é recomendado, pois os vegetais soltam água após descongelar.
Iogurte natural, creme de ricota ou requeijão light.
Sim, pode ser feito apenas com legumes, queijo ou pasta de grão-de-bico.
Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura, o milho, a maionese (ou iogurte), sal, pimenta e salsinha. Misture bem até ficar cremoso.
Sobre uma fatia de pão, coloque o recheio, uma folha de alface e uma rodela de tomate. Cubra com outra fatia de pão.
Corte ao meio em triângulo ou quadrado e sirva fresco.
Para deixar ainda mais nutritivo, adicione beterraba ralada, pepino ou abacate em fatias. Substitua a maionese por iogurte natural para uma versão mais leve. O pão integral garante mais fibras e saciedade.
Sirva com sucos naturais, água de coco ou salada de frutas para uma refeição completa e equilibrada.
Mantenha na geladeira, embalado em filme plástico, por até 24 horas. O ideal é preparar pouco antes de servir para manter a crocância dos vegetais.
O sanduíche natural é prático, leve e nutritivo. Ideal para quem busca um lanche rápido sem abrir mão do sabor, ele é versátil e pode ser adaptado conforme o gosto e os ingredientes disponíveis.
Sim, o atum é uma ótima opção prática e saborosa.
Sim, eles deixam o lanche ainda mais leve e diferente.
Não é recomendado, pois os vegetais soltam água após descongelar.
Iogurte natural, creme de ricota ou requeijão light.
Sim, pode ser feito apenas com legumes, queijo ou pasta de grão-de-bico.
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