A torta fitness de frango com aveia é perfeita para quem busca uma alimentação equilibrada sem perder o prazer de comer bem. Leve, nutritiva e cheia de sabor, ela combina a proteína do frango com os benefícios da aveia, resultando em uma refeição prática e saudável. Essa receita lembra as tortas caseiras preparadas em família, mas em uma versão mais leve e funcional, ideal para o dia a dia ou até para servir em lanches especiais.
As tortas salgadas sempre foram populares nas cozinhas brasileiras, principalmente em almoços de domingo e festas. Com a valorização de hábitos saudáveis, surgiram versões fitness que substituem farinhas refinadas por ingredientes integrais, como a aveia, sem abrir mão da cremosidade e do sabor tradicional. Essa adaptação tornou-se querida entre quem busca receitas mais leves e nutritivas.
Uma fatia média de torta fitness de frango com aveia (100g) possui em média 180 calorias. O valor pode variar de acordo com os ingredientes adicionais usados no recheio.
Tipo de receita: Torta salgada saudávelTempo de preparo: 15 minutosTempo de forno: 35 minutosTempo total: 50 minutosRendimento: 10 porçõesCalorias por porção: 180 kcal (100g)
Refogue a cebola e o alho em um fio de azeite. Acrescente os tomates, o milho e o frango desfiado. Tempere com sal, pimenta e finalize com o requeijão light ou iogurte e cheiro-verde. Reserve.
No liquidificador, bata os ovos, o leite, o azeite, a aveia e o sal até obter uma mistura homogênea. Por último, adicione o fermento e misture levemente com uma colher.
Despeje metade da massa em uma assadeira untada. Espalhe o recheio de frango por cima e cubra com o restante da massa.
Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 35 minutos ou até dourar.
A torta fitness de frango com aveia combina muito bem com salada de folhas frescas, suco natural ou até mesmo uma sopa leve.
Armazene a torta em pote fechado na geladeira por até 4 dias. Também pode ser congelada já assada por até 30 dias. Para reaquecer, leve ao forno médio por 10 minutos.
A torta fitness de frango com aveia é prática, nutritiva e saborosa, ideal para quem deseja manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão de receitas afetivas que lembram o aconchego da comida caseira.
Sim, leite de aveia, amêndoas ou soja funcionam muito bem.
Sim, substitua por 1 colher de sopa de linhaça hidratada para cada ovo.
Sim, reaproveitar sobras de frango é uma ótima opção.
Pode, mas ficará menos úmida. O ideal é usar pelo menos 1 gema.
Sim, mas bata bem no liquidificador para que a massa fique mais homogênea.
Refogue a cebola e o alho em um fio de azeite. Acrescente os tomates, o milho e o frango desfiado. Tempere com sal, pimenta e finalize com o requeijão light ou iogurte e cheiro-verde. Reserve.
No liquidificador, bata os ovos, o leite, o azeite, a aveia e o sal até obter uma mistura homogênea. Por último, adicione o fermento e misture levemente com uma colher.
Despeje metade da massa em uma assadeira untada. Espalhe o recheio de frango por cima e cubra com o restante da massa.
Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 35 minutos ou até dourar.
A torta fitness de frango com aveia combina muito bem com salada de folhas frescas, suco natural ou até mesmo uma sopa leve.
Armazene a torta em pote fechado na geladeira por até 4 dias. Também pode ser congelada já assada por até 30 dias. Para reaquecer, leve ao forno médio por 10 minutos.
A torta fitness de frango com aveia é prática, nutritiva e saborosa, ideal para quem deseja manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão de receitas afetivas que lembram o aconchego da comida caseira.
Sim, leite de aveia, amêndoas ou soja funcionam muito bem.
Sim, substitua por 1 colher de sopa de linhaça hidratada para cada ovo.
Sim, reaproveitar sobras de frango é uma ótima opção.
Pode, mas ficará menos úmida. O ideal é usar pelo menos 1 gema.
Sim, mas bata bem no liquidificador para que a massa fique mais homogênea.
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