Você já percebeu que a gente exercita pernas, braços, barriga… mas esquece do rosto? Pois é. E a papada agradece esse descuido.
No Dia 3 do desafio, você vai aprender a ativar músculos profundos do rosto e pescoço que quase ninguém trabalha — e que fazem toda a diferença!
✅ Exercício facial do dia: “Sorriso travado com pescoço estendido”
Esse exercício ativa os músculos do maxilar e do pescoço ao mesmo tempo.
Como fazer:
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- Estique o pescoço ligeiramente para cima e para frente.
- Sorria com os dentes cerrados, como se estivesse travando o sorriso.
- Mantenha essa contração por 6 segundos.
- Repita 8 vezes.
A contração nessa posição ativa os músculos da papada e ainda melhora a definição do maxilar.
✅ Receita do dia: Compressa gelada com chá verde
Quer reduzir inchaço e ativar a circulação? Isso aqui é ouro!
Você vai precisar:
- 1 sachê de chá verde
- Água gelada
- Gaze ou algodão
Prepare o chá, deixe na geladeira até ficar bem gelado. Molhe a gaze e aplique na região da papada por 10 minutos.
O chá verde tem ação antioxidante e a temperatura fria ajuda a tonificar a pele.
✅ Hábito extra: Dormir com travesseiro na altura ideal
Se você dorme com travesseiro alto demais, a papada tende a se formar com o tempo.
A dica é:
- Escolha um travesseiro que deixe sua cabeça alinhada com o pescoço.
- Evite dormir de bruços.
- Prefira dormir de barriga para cima, com a coluna bem apoiada.
💬 Motivação do dia
“O que você faz hoje pelo seu rosto, seu espelho te devolve amanhã.”
3 dias não é nada… mas já é mais do que a maioria faz.
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